前屈ストレッチ!

西宮かなで整体院のストレッチイメージ写真

緊急事態宣言がまた延長になりましたね。

連日のコロナの報道で精神的にもしんどい時期です。

自分も含めて体がなまっている方が増えているので、みんなが家で手軽に出来ることがないかな〜と考えて、ストレッチだったらテレビ見ながら、音楽聴きながら「ながら」でできるやん、と思いブログで発信していこうと思いました。

ストレッチをすると血流も良くなり、体もスッキリするので気持ちも明るくなりますよ。

筋トレやジョギングみたいに意気込んでやる必要もないので、ゆるい感じで取り組んで頂けたらと思います。

これから色々なストレッチの方法を何回かに分けて紹介していきたいと思います!

前屈ストレッチ!

最初に前屈ストレッチをやりやすくする為のストレッチをお伝えします。

 

①前屈をするためには体の後ろの筋肉を伸ばしてあげると良いです。

まずは太ももの後ろを伸ばしていきましょう。写真の黄色い斜線の部分を伸ばすイメージでやって下さい。

足首を90度にするとより効果的に伸ばす事ができます。

西宮かなで整体院 前屈ストレッチ もも裏

 

②次にアキレス腱を伸ばしましょう。両足の爪先は正面を向くように気をつけましょうね。

西宮かなで整体院 前屈ストレッチアキレス腱

③そして前屈ストレッチです。

膝が伸びているか、床に手をつくことができるか、痛みがないかチェックしましょう。

西宮かなで整体院 前屈ストレッチ

ストレッチをする時のポイント

✅息を止めずにゆっくり吐きながらやると筋肉は緩みやすいです。

✅ストレッチの時間は30秒ほどを目安にして下さい。それ以上やっても効果は30秒やるのとあまり変わりはありません。

✅加減は気持ち良い程度です。痛いところまで伸ばしてしまうと、筋肉が切れないように防御反応が起きて筋肉は逆に硬くなってしまいますので要注意!

特に今はデスクワークの方が増えて、体の後ろが硬くなっている方がとても多いです。前屈ストレッチは足や腰が軽くなるので是非お試しください!

※腰痛などで痛みがある場合は中止してくださいね。無理にやると余計に悪化します。